Señales de sueño

Muchas son las personas que adquieren lucidez espontanea gracias a las señales de sueño.Estas son simples ''pistas'' que nos facilita el mismo.Sin embargo, la mayoria de gente no reacciona ante ellas y acepta esta realidad distinta.Si aprendemos a prestar atencion a estos detalles, tendremos sueños lucidos mucho mas frecuentes.

Cuales son las señales de sueño?

Alguna vez os habeis dado cuenta de que soñais con la misma persona , sitio u objeto frecuentemente?
Esto puede ser vuestra señal de sueño para adquirir lucidez espontaneamente.Pueden ser todo tipo de cosas pero la mayoria tienen en comun un hecho y es que son absurdas.
Las mas comunes son las siguientes:

• Nos encontramos debajo del agua y aun asi somos capaces de respirar.

• Observamos el cielo y es de un color lila-azulado.

• Al dar un salto, nos damos cuenta de estar ''flotando'' en el aire mas de lo normal.

• Los interruptores de luz no funcionan.

• Nos miramos en el espejo y observamos un reflejo deformado. (Algunas veces mas que otras)

• Si llevais gafas, al quitaroslas, seguis viendo perfectamente.

• En el caso de habernos mudado recientemente, soñar con nuestro anterior hogar es muy frecuente y a la vez una muy buena señal de que estamos soñando!

Señales de sueño personales

Estas son señales que cada uno tiene que descubrir por si mismo.Un buen metodo para descubrir algunas de estas son las pesadillas.Alguna vez habeis soñado que os encontrabais en clase, completamente desnudos?
Es una sensacion muy incomfortable pero a la vez una perfecta señal de sueño, porque en la vida real no llegariamos a salir de casa desnudos y menos aun para asisitir al colegio, por muy despistados que estemos.No tienen porque ser solo pesadillas, puede ser que soñemos con un amigo lejano muy frecuentemente.Sabemos que es imposible estar con el en ese preciso instante, ya que no se encuentra ni en nuestro mismo pais.
Para descubrir nuestras señales de sueño personales, es imprescindible llevar un diario de sueños, el cual mas adelante analizaremos para encontrar estas mismas.

Os animo a seguir el blog para no perderos nueva informacion y sobretodo repasar lo hasta ahora publicado.

El diario de sueños

Esta claro que la vida que llevamos afecta a nuestros sueños, al contrario, para que los sueños afecten a nuestra vida, es indispensable acordarse de estos.Para lograrlo usaremos un diario de sueños, en el cual anotaremos todos los detalles (por muy insignificantes que parezcan) cada vez que despertemos.A la hora de hacer esto, es importante añadir lo que sentimos, ya que muchas veces en los sueños ocurren cosas que no podemos describir, por ejemplo podemos estar hablando con una desconocida, pero de alguna manera ''sentimos'' que es nuestra propia madre, aunque el parecido fisico no tenga nada que ver.

Cuando intentemos rememorar un sueño, al principio seguramente recordemos el momento antes de finalizar el mismo, justo antes de despertar.A partir de ahi vamos pensando ''como he llegado aqui?'' y rebobinamos las escenas hasta completar la historia.
Con cada sueño que anotemos, veremos que nuestra capacidad de recordar va incrementando, hasta acordarnos de todas nuestras aventuras oniricas.
La clave para llegar este punto es paciencia, no os desanimeis si algun dia no teneis ningun recuerdo, simplemente anotad en vuestro diario ''sin recuerdos oniricos'' y mañana sera otra noche de aventuras.Lo peor que puede suceder es que vuestra capacidad de recordar incremente.Y eso es bueno verdad?
Es recomendado que al anotar nuestra experiencia, no encendamos ninguna luz fuerte (con fuerte me refiero a la del movil mismo).Lo ideal seria utilizar una grabadora de voz y al despertar por la mañana, pasarlo al diario.
Ya habeis escrito en vuestro diario hoy?

                  Como el queso altera nuestros sueños

Durante decadas padres advertian a sus hijos que si comian queso antes de dormir tendrian pesadillas.
Esto ha resultado ser un mito segun un reciente estudio britanico.200 voluntarios participaron en este experimento de una semana de duracion.Cada uno de ellos ingerio 20 gramos de queso 30 minutos antes de acostarse.Por sorpresa, un 72 por ciento de los voluntarios durmieron muy bien todas las noches y mas de 2/3 se acordaban de sus sueños.
Tambien resulto que dependiendo del tipo de queso, los sueños variaban.El 75 por ciento de Hombres y 85 por ciento de mujeres tuvieron sueños mas raros y vividos despues de consumir Stilton.
A mas de 2/3 de los voluntarios el queso Cheddar les provocaba sueños con celebridades como Johnny Depp o Michael Jordan.
Si simplemente deseas descansar y tener una noche tranquila, el Cheshire es tu mejor opcion.Mas de la mitad de las personas que consumieron este, durmieron bien y no recordaban ningun tipo de sueño.

Tecnicas de induccion de sueños lucidos

Un sueño lucido, a veces ocurre solo sin ninguna intencion.Pero como esto no suele ocurrir frecuentemente, las tecnicas de induccion nos facilitan llegar a este mundo tan deseado.
A continuacion os dejo una recopilcacion de las tecnicas mas comunes y las que mejores resultados han proporcionado:

• FILD (Finger Induced Lucid Dream)

Para este metodo, tambien conocido como ''la induccion de Hargarts'', unicamente usaremos dos dedos, el indice y el medio.Es aconsejable estar muy agotado antes de realizarlo, por eso nos despertaremos 4 horas despues de habernos ido a dormir (mediante una alarma o naturalmente).
Abriremos los ojos y sentiremos unas ganas muy fuertes de reanudar el sueño.Para no apagar la alarma y volver a dormirnos, posicionaremos esta al otro lado de la habitacion, asi nos obligamos a levantarnos de la cama para desactivarla.
Una vez hecho todo esto, nos volvemos a estirar boca arriba y con nuestro cuerpo totalmente relajado iniciamos un movimiento muy ligero (repito, MUY ligero) con los dedos medio e indice, alternandolos como si pulsaramos las tecas de un piano.
Despues de unos 30 segundos realizaremos nuestra prueba de realidad preferida y con un poco de suerte..nos encontraremos en un sueño lucido!
Es importante no contar los movimientos de los dedos ni el tiempo que pasa, ya que esto nos mantendra despiertos, asique simplemente cuando estimemos que han pasado 30 segundos , haremos la prueba.

• DILD (Dream Induced Lucid Dream)

Esta tecnica es un sueño lucido inducido por un sueño, en otras plabras, DILD es cualquier sueño en el que obtenemos lucidez de manera espontanea.Para llevar a cabo este metodo con exito tendremos que fijarnos en las señales de sueño.Estas pueden ser todo tipo de cosas.Si por ejemplo estamos paseando por nuestra ciudad en el mundo onirico y derrepente donde normalmente veriamos una farmacia, hay un parque de atracciones, esta seria la señal de sueño, la cual nos da el mismo, cambiando cosas logicas por ilogicas y facilitandonos ''pistas'' de que estamos soñando.Para reconocer las señales con mas facilidad,recomiendo leeros todo lo que habeis escrito en vuestro diario de sueños, buscando lugares o personas que se repiten en ellos.

• MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream) creado por el cientifico Stephen Laberge

El metodo MILD, elaborado por el famoso cientifico Stephen LaBerge, ha ayudado a muchas personas a tener sueños lucidos.Para emplearlo satisfactoriamente, primero deberemos acostarnos en la posicion que nos resulte mas comoda y en la que seamos capaces de dormirnos facilmente.Despues de relajar todo el cuerpo, antes de dormirnos, repetiremos una y otra vez en nuestra cabeza que despertaremos despues de tener un sueño.Se puede utilizar una alarma, pero hacerlo naturalmente crea el habito de despertarnos despues de cada sueño, lo cual nos favorece para apuntar cada uno de ellos en nuestro diario y para usar otros metodos de induccion.

A la hora de despertar, anotaremos cada detalle que recordemos, por muy insignificante que parezca.Si no recordamos mucho, escribiremos como nos sentimos durante el sueño.

Una vez acabada esta tarea, volvemos a dormirnos, esta vez imaginandonos que seguimos en el sueño anterior pero descubrimos una señal de sueño.Si nos focalizamos completamente en el sueño y la señal, nos adentraremos en un sueño lucido con exito.

Para que funcione esta tecnica es crucial imaginar nuestro alrededor y la señal de que estamos soñando vividamente y sobretodo no prestar atencion a otros pensamientos que rondan por nuestra cabeza.

• WILD (Wake Induced Lucid Dream)

Quizas el metodo mas poderoso pero tambien el mas dificil de dominar.La induccion WILD nos permite sumergirnos en un sueño lucido casi siempre que nos lo propongamos, ya que pasamos directamente del estado de vigilia al sueño.

Empezamos estirados (preferentemente boca arriba) y nos vamos relajando poco a poco.Pronto empezaremos a presenciar imagenes hipnagogicas, las cuales solo observaremos, sin modificarlas ni añadir pensamientos nuestros.Es esencial no mover ninguna parte de nuestro cuerpo, como si ya hubieramos entrado en la paralisis de sueño.Esto nos permitira engañar a nuestra mente, haciendole creer que estamos dormidos.

Despues de un periodo de aproximadamente entre 10 y 40 minutos empezaremos a notar un cosquilleo por todo el cuerpo, acompañado de un fuerte pitido en las orejas (puede llegar a parecer que nos va a estallar la cabeza)Seguidamente deberiamos estar entrando en la paralisis de sueño.

Llegados a este punto, las imagenes hipnagogicas han cojido forma y estamos empezando a reconocer visiones mas detalladas.Aora es el momento de crear nuestra escena de sueño poco a poco, imaginandonos cada vez mas sumergidos en esta.Visualizaremos todo en primera persona y cuando la escena  intensifique, nos encontraremos en medio de la accion.
El mejor momento para probar esta tecnica es justo despues de despertar de un sueño o durante una siesta por la tarde, en la cual nuestro cuerpo intenta recuperar sueño perdido de la fase REM (movimiento ocular rapido)

• WBTB (Wake Back To Bed)

Ya os he hablado anteriormente de esta tecnica, la cual es muy comun en varios tipos de induccion.Se trata de despertar despues de aproximadamente 5 horas de sueño, cuando entramos en la fase REM (Movimiento Ocular Rapido), mantenerse despierto durante un corto plazo para ''despertar'' la mente y seguidamente volver a la cama con la fuerte intencion de tener un sueño lucido.

                           Que es la Paralisis de sueño?

La paralisis de sueño es un phenomeno que ocurre cuando nos dormimos o al despertar.Cuando esto pasa, ''el soñador'' siente una sensacion de incapacidad de moverse.
Muchas veces esta sensacion viene acompañada de visiones terrorificas, como intrusos en nuestro mismo cuarto de los cuales no nos podemos defender debido a la paralisis.
Esto no es nada malo, al contrario, al entrar en  la paralisis de sueño estamos apunto de adentrarnos en nuestro sueño lucido.En el caso de tener estas visiones oscuras, tenemos que tener claro en todo momento que nadie nos puede hacer daño porque estamos soñando.Cuanto mas entremos en panico, mas larga se nos hara la pesadilla (lo digo por experiencia propia) .Asi que mantendremos la calma y nos focalizaremos sobre el sueño lucido en el que estamos apunto de sumergirnos.

Os dejo un documental muy bueno sobre este tema.

Documental Paralisis (parte 1)

Documental Paralisis (parte 2)

Pruebas de realidad

Que son las pruebas de realidad?
Como sabes que estas despierto en este mismo instante?La respuesta parece simple : ''Puedo tocar, puedo oir, puedo oler, simplemente se que estoy despierto!''
Pero no es tan simple ya que en nuestros sueños tambien tocamos, olemos y sentimos todo como en la vida real.
Para darnos cuenta de que estamos soñando utilizaremos una prueba, la cual ya sabemos que no funciona en el mundo real, es decir, cuando estamos despiertos.
Las pruebas de realidad son una gran ventaja para despertar en nuestros sueños y colorear este mundo a nuestro gusto.

Las pruebas de realidad mas comunes y que mejor funcionan son:

• Relojes digitales - Puedes leer la hora en un reloj digital?Normalmente veremos numeros en un orden sin sentido o letras del alfabeto aparecer en pantalla.

• Relojes analogicos - Miramos nuestro reloj analogico, miramos hacia otro lado y volvemos a observar el reloj.Marca la misma hora que antes?En los sueños lucidos, si realizamos este proceso, veremos que el reloj nunca marcara la misma hora o incluso que las agujas del mismo no paran de dar vueltas.

• Respirar conla nariz tapada - Eres capaz de respirar por la nariz, tapandote las fosas nasales?Si estas soñando esto es posible!

• Interruptores de luz - Prueba encender una luz, por alguna extraña razon en los sueños ningun interruptor o aparato electronico funcionan correctamente.

• Atraviesa la palma de tu mano con el dedo - Es obvio que esta prueba nunca nos dara resultado mientras estamos despiertos, si funciona, estamos soñando.

• Observa tus manos - Igual que la prueba del reloj analogico, miramos nuestras manos, miramos hacia otro lado y volvemos a observar nuestras manos.Veremos un dedo mas largo de lo normal, 7 dedos envez de 5 y otras anormalidades.

• Leer texto - En los sueños, nos sera muy dificil leer un texto claramente, aunque a veces podremos realizar esta tarea sin problemas.Pero cuando lo leemos, dirigimos nuestra mirada hacia otra cosa y lo despues lo releemos, casi siempre el texto que veremos sera diferente del que leimos inicialmente.

• Saltar - Si saltamos mientras estamos despiertos (en la vida real), ocurrira lo mas logico, nos desprenderemos del suelo bajo nuestros pies y gracias a la fuerza de la gravedad volveremos a descender.En un sueño, si saltamos lo mas alto que podemos, es muy posible que empezemos a elevarnos y elevarnos hasta realizar que estamos volando/flotando.

Como y cuando usar las pruebas de realidad?

Ahora que sabemos que pruebas de realidad existen, vamos a ver cuando usarlas.Recomiendo hacer almenos 10 pruebas durante el dia para crear un habito y realizarlos inconscientemente durante la noche.

Un buen metodo de usarlas, es cada vez que veamos algo ''raro''.Con raro me refiero a alguna cosa anormal en nuestra vida diaria, como por ejemplo cruzarnos con un amigo que no habiamos visto hace años, si el vecino, normalmente tan antipatico, hoy nos hace un favor, etc..

Hice una prueba de realidad en un sueño pero no me funciono, que paso?

La causa mas probable de esto, es que cuando realizamos nuestras pruebas de realidad, no lo hacemos preguntandonos si de verdad estamos soñando.Es decir, si simplemente realizamos 10 pruebas durante el dia, sin realmente hacernos la pregunta si estamos soñando, ya podemos hacer 100 pruebas diarias que no nos dara resultado.

Cuando realizemos una prueba de realidad tendremos que plantearnos la pregunta si estamos despiertos seriamente.Para maximizar su funcion, nos fijamos en nuestro alrededor, miramos al cielo, observamos a las personas, a la misma vez preguntandonos si es posible que estuvieramos dormidos en este mismo instante.

Si teneis cualquier pregunta o os gustaria compartir un sueno lucido, no dudeis en contactar conmigo a traves de: preguntaslucidas@gmail.com 

El primer sueño lucido

El primer sueño lucido es el mas dificil de conseguir pero tambien el mas satisfactorio, ya que nos muestra un mundo que jamas pudimos explorar profundamente.
Cuando comenzamos a practicar los sueños lucidos, llegar a tener el primero es tan dificil porque no tenemos base de comparacion para el mismo, ya que nunca hemos estado en uno conscientemente.Pero con practica y persistencia llegareis a experimentarlo en no mucho tiempo.
Una vez lo conseguimos nos es mas facil para el futuro porque ya tenemos un punto de comparacion.
Muchos lo intentan una y otra vez y alfinal se desmotivan al parecer que nada les funciona.Recuerda, el primer sueño lucido es lo dificil, una vez ahi, las cosas se facilitan bastante.

Como tener el primer sueño lucido en tres sencillos pasos:

• Meditacion diaria de almenos 15 minutos
• Realizar almenos 10 pruebas de realidad durante el dia
• Anotar los sueños en el diario de los sueños cada dia

El primer paso es la meditacion.Esto nos ayudara a plantar en nuestra mente la idea de reconocer cuando estamos soñando.15 minutos al dia son suficiente, tambien podemos meditar antes de irnos a dormir.

Os recomiendo buscar una guia de meditacion por internet.Pronto añadire una pagina dedicada a ello en el blog.

El segundo paso es realizar pruebas de realidad durante el dia, lo cual nos servira para crear un habito y despues por la noche detectar con mas  facilidad que estamos soñando.

Si los dos primeros pasos son obligatorios, este mas!Anotar recuerdos diariamente en nuestro diario nos ayudara a acordarnos de nuestros sueños.En caso de no hacerlo, podriamos tener un sueño lucido pero despues despertar y no acordarnos de nada.

Como no queremos que esto pase, anotaremos cada minimo detalle de nuestros sueños, por mas irrelevante que parezca.Si no recuerdas nada, simplemente escribe ''sin recuerdos oniricos'' o algo por el estilo.Hacer tal nos servira para crear el habito de escribir nuestros recuerdos cada despertar.

Antes de llegar a tener nuestro primer sueño lucido debemos tener muy claro lo que queremos hacer en el porque probablemente por culpa de la emocion se nos haga bastante corto y despertemos muy rapido.Aun no probeis cosas muy locas como volar o teleportaros a la luna.Daros un paseo, tocad las cosas de vuestro alrededor, notad lo que se siente.Esto ayudara a prolongar el primer sueño lucido gracias a que nos mantenemos en un estado de calma.Si intentamos saltar de un edificio o algo por el estilo, lo mas probable es que despertemos inmediatamente debido a la emocion.